2 razy w

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii 40kg - 8 serii 40kg - 10 serii 30 kg - 10 serii 30 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: - 30 kg 8 razy 30 kg 8 razy 30 kg 8 razy 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 8x 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 8x 5. Wyciskanie sztangielek na siedząco [...]

[...] SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie ** To miałem zamienić na podciąganie, ale w 1 sesji raczej nie dam rady się podciągnąć 15 razy... SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") - 2 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 1 seria WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU - 2 serie [...]

TRENING Trening zaplanowałem na 15 razy, co 2-3 dni w zależności od tego, czy będę czuł się na siłach żeby robić pełne serie. Progresja liniowa, na początku bez obciążeń, na końcu hantla 10 kg, sztanga 25 kg (takie mam w domu). 3 x 20 Przysiady ze sztangą 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 2 x 20 Unoszenia hantelek w opadzie 2 x 20 Wiosłowanie hantelką 2 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x13 (obc. 8/9) 4. Szrugsy 24/22 powt. 15 kg i 18 powt. 12 kg 5. Uginanie [...]

[...] z ciężarem 37,5kg T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 40kg T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 42,5kg T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 45kg Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Wrażenia: Ostatni trening 15. Jutro 1 dzień 10. I dni treningów też trochę ulegną zmianie i będzie czwartek i niedziela na [...]

[...] Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w środę też 3...odpuściłem se juz trening drążka bo się wkur***** Dziś skończyłem cykl... Tak więc zrobię [...]

[...] pulsometr np. Sigmy bo bedziesz tez mial i na silke i na rower na dworze, beganie chyba ze trenujesz tylko w domciu. Czesc z tego co widze polecala raz dziennie inni dwa razy, na poczatku z doswiadczenia wiem ze lepiej jest zaczac raz dziennie godzine w dobrym tempie w gornej granicy progu niz rozkladac to na dwa razy bo efekt bedzie taki ze [...]

[...] t-2 -35 oliwy b-0; ww-0; t-30 B - 47,45; WW - 4,7; T - 57,25 Masz jakieś zastrzeżenia/sugestie? pozdrawiam ps. z tym karkiem to zrobiłem, te ćwiczenie z książki pare razy i już jestem w stanie zrobić stójkę na karku o której wcześnie mowiłeś . Teraz będe ją robił. Co do kapturów posłuchałem się Twojej rady i czuje kaptur świetnie, ale [...]

[...] diety, oraz o pomoc w jej korekcie. Trochę o mnie: - 19 lat, 73kg, 188cm; ektomorfik; - student -> czyt. trudność spożywania posiłków o tych samych porach - trening: 4 razy po 45 minut w tyg. • OBLICZENIA (na podstawie tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html) I [...]

[...] x10 b) zatrzymanie w górze na 2s x10 c) na palcach bez zatrzymania x10 d) na palcach z zatrzymaniem w górze na 2 s x10. Obciążenie: 5 kg, ilość obwodów: 2 . Dziś dwa razy zażyłam ACTIVLAB BCAA Xtra , jeszcze fotosy przypominające jak ten suplement o smaku grejfrutowym wygląda /niebawem pomarańczka/: POZDRAWIAM!!! Zmieniony przez - [...]

[...] sobie pytanie, czy Kevin Durant zdoła prześcignąć na tym polu LeBrona Jamesa. Dzięki jego ostatniej świetnej serii siedmiu spotkań, kiedy to udało mu się przynajmniej trzy razy uzyskać 40 punktów w meczu i ani razu nie zejść poniżej trzydziestu, ta sztuka młodemu graczowi z Oklahoma City Thunder w pełni się udała. Punkty: 1. Kevin Durant (OCT) [...]

[...] szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 30 g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1 - 2 godz. przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Źródło tekstu: www.activlab.pl Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-15 22:12:56

[...] szybko b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej powtórzeń- jak najwyżej c) 30 przysiadów d) kolanka jak w b była moc:D - 50 pajacyków - dwa razy kolanka dół, dwa razy góra- 20 powtórzeń - kolanka na zewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - kolanka do wewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - 50 pajacyków tempo max rozgrzewka [...]

[...] dzięki. Suplementy : Monohydrat ( mega caps Olimp ) Lecę już ok. 4tyg. Na tym i chyba dopiero się rozkręca/ ale generalnie to b. dobry produkt ( stosowałem już kilka razy, zawsze się sprawdza ) Xpnad - ( bez rewelacji, chodź pobudzenie było nie mam zamiaru przypisywać temu produktowi jakichś mistycznych mocy ) , smak koszmarny po [...]

[...] tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to spory posilek ! : P I tu nie bede obcinal jak najbardziej. Kalorycznosc diety wysoka poniewaz trenuje 3 razy aero,3 razy FBW+aero i chodze duzo, nie uzywam srodkow komunikacji a praca w sklepie ( stoje,chodze,nosze, gadam :D) Wg. kalulatorow jestem wlasnie na -500 . Wedlug [...]

[...] 3 tygodni. Od razu inaczej się człowiek czuje, jak porządnie sobie pośpi. Oczywiście jeżeli niedziela, to warzenie i mierzenie. O tym jednak w podsumowaniu, bo nie będę dwa razy tego samego tekstu przepisywał. Teraz krótko o dzisiejszych wydarzeniach. Słońce świeciło cały dzień dość mocno, u mnie było akurat bezchmurne niebo. Dlatego aeroby [...]

[...] psycho/mentalnie/fizycznym.. Miałem robić wcześniej ale mi wypadło parę spraw w szkole. I trening to za przeproszeniem burdel pierdo**y. Czemu? Patrz niżej 1.seria 4 razy i już odciski bolą mnie 2. seria 6 i zmęczone przedramiona opadają.. Jeszcze na dodatek siostra musi gadać przez telefon. Dzisiaj wogole się źle czuje, może to po [...]

moim skromnym zdaniem nie znalazłem lepszego połączenia niż najpierw hcg po 1500iu co 5 dni przez 2-3tyg a potem clomid 150mg dwa razy co dwa dni, 100mg kilka razy co dwa dni, potem 100mg kilka razy co 3 dni (tutaj już samopoczucie i siła lepsze niż na cyklu), 100mg co 4 dni co 5 dni i w końcu po 50mg co dwa dni co trzy dni itd + przez cały czas [...]

[...] mi się historia ode mnie z siłowni. Ćwiczę sobie wiosło w opadzie i po bodajże 3 serii podchodzi do mnie jeden z tych, co to wpadają na karnecie miesięcznym może 2-3 razy na siłkę i z pełną powagą pyta "Dużo Ci jeszcze tego martwego ciągu zostało tą sztangą?" . Nie chcę wiedzieć jak w jego wykonaniu wyglądałoby np. wyciskanie [...]

[...] ja stosowałem trening kickboxerski ale można biegać około 20 minut albo 45min. jeździć na rowerze. Po każdym obwodzie robimy 3 do 5 minut przerwy i powtarzamy go 3 razy razem 4 obwody. 2 dzien. Podciągnie hantla do góry w opadzie (motyl) x30 Unoszenie rąk z hantlami x 20 Ściąganie głowy do kolan klęcząc przy wyciągu górnym x 30 30 [...]